Во сне мы отдыхаем и расслабляемся. Когда мы болеем, первое, что прописывает врач – это покой. Во сне организм восстанавливается, как физически, так и психологически - тело отдыхает, клетки обновляются и регенерируются, мысли упорядочиваются, человек запасается энергией на будущий день.

Сколько нужно спать

Для хорошего крепкого сна необходимо от 6 до 10 часов времени. Продолжительность сна может меняться для конкретного человека, многим известным людям было достаточно от нескольких минут до нескольких часов сна в сутки, чтобы восстановить силы. Известные люди, кто мало спал и хорошо высыпался - Наполеон, Александр Гумбольт, Эйнштейн, Рудольф Вирхов, Петр I, Мирабо, Шиллер. Альберт Эйнштейн говорил: «Я провожу во сне треть жизни, и не самую худшую». Черчилль спал по 6 часов в сутки и еще час в течение дня. Наполеон не позволял себе отдыхать более 4 часов. Как утверждают многие историки, именно от недостатка сна он совершал свои основные стратегические ошибки. Томас Эдисон спал от 2 до 4 часов в сутки, а недостаток сна компенсировал множественными короткими паузами отдыха в течение дня. Эдисон считал продолжительный сон бесполезной привычкой и наследием безграмотных жителей трущоб. А Шопенгауэр и Гете спали наоборот больше обычного, и вполне могли потратить на сон 24 часа подряд.

Современной истории тоже известны довольно впечатляющие случаи: американский диск-жокей, ведущий длительную программу, не спал 200 часов, а один канадский ученый, работал в лаборатории без сна 10 суток. Кстати, одна из версий гибели космического корабля «Челленджер» в 1986 году – недосып дежурных операторов.

На вопрос сколько нужно спать, ученые отвечают, что оптимальная продолжительность сна для среднестатического человека составляет 8 часов в сутки, но она может колебаться в зависимости от возраста, образа жизни и нагрузки человека. Каждый человек должен вывести свою формула сна, придерживаясь этих рекомендаций.

Правила здорового сна

Регулярно соблюдайте режим дня – ложитесь отдыхать и вставайте в одинаковое время, даже в выходные дни. В будние дни это сделать несколько легче, так как рабочее время у большинства схожее. Так Вы поможете своему организму лучше настроить свои биологические часы на время отдыха и трудовой активности. Уже через небольшой промежуток времени, 1-2 недели, можно будет увидеть результат. Живите в гармонии со своим организмом и в течение дня Вы будете чувствовать себя намного лучше.

В условиях постоянно бегущего прогресса, наступления века технологий, всеобщей глобализации и мобильности, современному человеку зачастую не хватает физической нагрузки. Сидячая работа в офисе, транспорт, автомобиль, телефон, Интернет и прочие удобные приспособления – всё это заставляет нас совершать всё меньше и меньше действий, чтобы получить желаемое. Регулярно занимайтесь спортом, у нашего организма есть определенная норма физических нагрузок в сутки, который он вправе получить. Например, многие фанаты бега трусцой говорят, что после начала постоянных тренировок, у них восстанавился ранее нарушенный сон, и он стал даже полноценнее, о чем свидетельствует их бодрое состояние по утрам. Некоторым пожилым людям физические упражнения совсем заменили снотворные лекарства. Если времени совсем нет, можно заниматься гимнастикой или делать зарядку. Прогулки на свежем воздухе также помогут расслабиться и легко заснуть, а также не забывайте проветривать комнату перед сном.

Не стоит гнаться за количеством сна, секрет сна состоит не в его количестве, а качестве. Норма отдыха сугубо индивидуальна - у каждого человека своя формула сна, просто её необходимо выявить. Кому-то достаточно 5 часов для сна, а кому-то 9. Причем проспать слишком долго не менее вредно, чем не выспаться. Каждый чувствовал состояние разбитости после такого отдыха. Не допускайте этого – формируйте свой оптимальный режим.

Правильно подберите принадлежности для сна. Если с утра Вы ощущаете усталость и разбитость, регулярно не высыпаетесь, не чувствуете бодрости, то стоит задуматься над покупкой новой подушки и матраса. Например, ортопедической подушки и матраса, которые становятся всё более популярны. Они обеспечат поддержку позвоночника и шеи, их правильное положение, и сделают сон хорошим и комфортным.

Не стоит также злоупотреблять кофе, алкоголем и газированными напитками перед сном, они тонизируют и обезвоживают организм. Алкоголь может помочь заснуть, но не выспаться, вернувшись с утра головной болью. Также не стоит смешивать алкоголь и снотворное. Легкий прием пищи перед сном может помочь хорошему сну, но сильно наедаться на ночь не стоит. Поздний тяжелый ужин не даст выспаться, он заставит пищеварительную систему работать всё ночь, в то время когда другие органы и мозг будут отдыхать.

Ложитесь в постель сразу при появлении сонливости. Если чувство сна не приходит, примите тёплую расслабляющую ванну, выпейте стакан горячего молока с мёдом или почитайте любимую книгу.

Стоит избегать дневного сна. Если Вы ложитесь спать днем, то необходимо это делать в одно и то же время, и спать не более одного часа. Всё что больше - вредно. Для большинства людей оптимальное время дневного сна с 14:00 до 15:00 часов. Пожилые люди, как правило, спят меньше ночью, так как их беспокоят болезни, восполняя это дневным сном.

Одежда для сна не должна быть облегающей или как-либо закрепощать, ткань должна быть натуральной, в идеале это хлопок или лён.

В последние годы ученые установили, что аромат некоторых групп растений располагает ко сну, более всего этому способствуют запахи розы и герани. Также помогают расслабиться синюха лазурная, пустырник, хмель, валериана, аир, одуванчик, душица, липа, мята, календула, полынь, тимьян и другие растения.

Не экономьте на своём сне, спите на здоровье!